6 réflexes pour un bon dos…

6 réflexes pour un bon dos – La Baule, Guérande, Pornichet…

Prendre de bonnes habitudes et éviter les faux mouvements pour protéger sa colonne vertébrale, c’est facile…

  1. En montant l’escalier – Penchez vous légèrement en avant afin de bien répartir le poids du corps et de profiter de la gravité pour vous stabiliser.
  2. Quand vous passez l’aspirateur ou faites la vaisselle – Placez vous en fente, un genou légèrement plié, la jambe arrière tendue. Ce mouvement soulage le dos, surtout si vous pouvez prendre appui sur l’évier ou sur un meuble.
  3. Pour se lever du lit – Pas de mouvement brusque, laissez votre corps se réveiller en douceur ! Couchez-vous sur le coté, au bord du lit, et redressez-vous en vous aidant du coude puis de l’avant bras. Enfin, faites pivoter vos jambes et poussez sur votre main pour vous asseoir.
  4. Pour soulever son panier – Placez vous à coté du panier ou de l’objet à porter, en gardant le buste et la tête bien droits : ce sont les genoux qui plient, pas le haut du corps.
  5. En descendant de la voiture – Surtout, ne vous contorsionnez pas. Faites pivoter votre bassin et vos jambes en même temps. Une fois les talons sur le bitume, prenez appui sur l’embrasure de la portière et sur le siège.
  6. Et pour faire travailler ses abdos – Un exercice facile : le dos bien droit, collé contre un mur, rentrez le ventre, redressez-vous et comptez jusqu’à 6. Relâchez et recommencez 10 fois.